コラム
2016-05-21
良い学習は良い睡眠から
睡眠のメカニズムと記憶の関係
睡眠は大きく分けて「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けられます。
『レム睡眠』：浅い睡眠で眼球が動いたり、夢を見たりする。脳が活発に動いている状態。
『ノンレム睡眠』：深い眠りで、脳が休んでいる状態。
睡眠時は、「ノンレム睡眠」→「レム睡眠」→「ノンレム睡眠」→「レム睡眠」→ …
と「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の1セット（90分～120分）を繰り返します。
記憶を形成させる脳波（デルタ波）は「ノンレム睡眠」のときに出ます。
記憶を定着させたければデルタ波を強めることが大事。
浅い眠りが記憶定着を促す
2015年10月に筑波大学と理化学研究所のチームが、
「レム睡眠」が、記憶を形成させる脳波を強めることを解明しました。
このことは米科学誌「サイエンス」に掲載されました。
「レム睡眠」の時間を増やすと「デルタ波」が強まり、
「レム睡眠」の時間を減らすと「デルタ波」が弱まることが分かりました。
つまり、きちんと「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の時間をとって睡眠することが
記憶の定着には大事だというこうですね。
勉強したらしっかり寝る
しっかり学習したら、ぐっすり寝ることが大切！
一生懸命勉強しても、質の悪い睡眠をしていたら、
記憶の定着ができず、努力が水の泡になりかねません。
深い質のいい眠りのためには、
午前中の光を浴び、日中は体を動かし、食事もしっかり取り、
規則正しい生活を送るのが一番！
寝る前に、スマホやコーヒーなどは質の良い睡眠の邪魔になるので、避けましょう。
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